Ben jij een slechte slaper?
Lig je te malen wanneer je in bed ligt?
Geef dan meer aandacht aan je ademhaling.
Concentreer je je op je ademhaling, dan is er geen ruimte voor je vele gedachten..
OEFENING
- Ga op je rug liggen en adem naar je buik
Leg je hand op je buik en voel of je buik omhoog komt.
- Adem 3 tellen in door je neus
- Adem 5 tellen uit door je neus
- Houd de adem 2 tellen vast
- En weer opnieuw, herhaal dit een aantal minuten (zet een wekkertje)
Dit is de ideale ademhalingsfrequentie in rust.
Lukt je dat goed?
Dan kan je de ademhaling actief nog verder vertragen.. als dat goed voelt.
- Adem 4 tellen in via je neus
- Houd je adem 7 tellen stil
- Adem 8 tellen uit via je mond
- Herhaal dit enkele minuten
Je ademhaling vertragen heeft tot gevolg dat je hoofd en lichaam rustiger worden.
Het feit dat je je aandacht verlegd naar je ademhaling maakt dat je - uit je hoofd gaat - naar je lijf . Tellen en piekeren gaan immers niet samen. Je komt dus meer in contact met je lijf en kan
beter voelen of je okee bent en of hoe je erbij zit.
Slaap je slecht?
Dan zijn er nog meer tips voor je beschikbaar.
In de avond
Zo is het bijvoorbeeld belangrijk om regelmatig te bewegen, in de avond op tijd je activiteiten niveau af te bouwen. Je hersenen tot rust te laten komen. Zolang die informatie opnemen, zijn ze 'druk'.
Terwijl je stresshormonen eerst moeten gaan dalen voordat het hormoon melatonine de kans krijgt om jou slaperig te maken.
Overdag
Overdag wat meer rustmomentjes pakken is ook een goed plan voor slechte slapers, je hersenen kunnen dan tussendoor even bijkomen van al die prikkels. Dus een pauze inlassen en een ommetje maken is een uitstekend idee.
Lang achter elkaar doorwerken zorgt echt niet voor meer efficiency!
Nog veel meer slaaptips
Er zijn nog veel meer zaken die van belang zijn om een goede slaap te bevorderen.